Adenosin blockiert die Ausschüttung von allen belebenden und aktivierenden Neurotransmittern wie zum Beispiel Dopamin, Acetylcholin oder Noradrenalin. (Wikipedia: Adenosin)
Reguliert Schlaf-/Wach-Zentren des Gehirns.
Und Koffein?
Koffein ist ein Adenosin-Antagonist.
Source: The Oatmeal
Das bedeutet...
Koffein macht nicht wacher
Aber unterdrückt das Müdigkeitsgefühl
(Zum Beispiel auch in den Muskeln.)
... und das Adenosin lungert derweil rum
... und fühlt sich allein :(
Und das hat Folgen
Koffein hält ~5-6h vor
(bei Rauchern kürzer; während der Menstruation länger)
Adenosin sammelt sich an
Irgendwann kommt der Crash
Erschöpfung wird nur ausgeblendet
Und dann mit mehr Koffein übertüncht
Der Körper reagiert
Mehr Rezeptoren für Adenosin
=> Toleranz entsteht, Dosis muss erhöht werden
Toleranz entsteht innerhalb einer Woche
... fast unabhängig von der Dosis
Die Folgen
When regular caffeine users were given caffeine this simply returned them to their baseline, and did not enhance their alertness. Non caffeine users saw no benefit from taking caffeine. http://theness.com/neurologicablog/?p=2023
Die Folgen (cont'd)
The take home is that regular use of caffeine produces no benefit to alertness, energy, or function. Regular caffeine users are simply staving off caffeine withdrawal with every dose – using caffeine just to return them to their baseline. http://theness.com/neurologicablog/?p=2023
Weg davon
Entzug dauert 2-6 Tage
Entzugserscheinungen werden stärker mit höherer gewohnter Dosis
Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Schlafprobleme
Danach muss der Tagesrhythmus wieder normalisiert werden
(bis zu vier Wochen)
Licht und Schatten
Wir starren in helle Bildschirme
Wir sind umgeben von hellen LEDs
(vorzugsweise blau und weiß)
Source: The Oatmeal
